L’allattamento può essere un momento meraviglioso, ma non sapere cosa mangiare in allattamento può anche portare a problematiche che non garantiscono e/o aiutano la salute della mamma e del bambino.
Come dietista ho acquisito negli anni, sono qui per fornire una guida su cosa dovresti includere nella tua dieta durante l’allattamento e cosa evitare per mantenere te e il tuo bambino sani e felici.
Cosa mangiare in allattamento: scopriamolo assieme.
Durante l’allattamento, è fondamentale fornire al tuo corpo e al tuo bambino i nutrienti di cui hanno bisogno per crescere e prosperare.
Includere una varietà di alimenti nutrienti nella tua dieta quotidiana è essenziale per garantire che tu stia fornendo al tuo bambino tutto ciò di cui ha bisogno attraverso il latte materno.
Le proteine provenienti da fonti magre come pollo, pesce e legumi sono cruciali per lo sviluppo muscolare e cellulare.
Frutta e verdura fresche forniscono vitamine, minerali e antiossidanti che supportano la salute generale e il sistema immunitario.
I cereali integrali sono ricchi di fibre e forniscono energia sostenuta per affrontare le sfide quotidiane della maternità.
Assicurati di includere anche fonti di grassi sani come avocado, noci e semi di lino, che sono importanti per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del tuo bambino.
Optare per una dieta variegata e bilanciata ti aiuterà a mantenere te e il tuo bambino sani e soddisfatti durante questo periodo speciale.
Cosa mangiare in allattamento: tabella guida
| GRUPPO ALIMENTARE | ESEMPI DI CIBO |
| Proteine | Pollo, pesce, carne magra, uova, legumi |
| Frutta e Verdura | Mele, banane, spinaci, carote, broccoli |
| Cereali Integrali | Avena, riso integrale, quinoa, pane integrale |
| Grassi sani | Avogado, olio d’oliva, noci, semi di lino |
| Latticini | Latte, yogurt greco, formaggio fresco |
Cibi da Evitare durante l’allattamento
Durante l’allattamento, alcuni cibi possono causare disagio o reazioni indesiderate nel bambino e dovrebbero essere evitati.
Evita cibi piccanti o troppo conditi, poiché possono causare irritazioni gastrointestinali sia a te che al tuo bambino.
L’eccesso di caffeina può anche influenzare il sonno del bambino e causare irritabilità.
È importante limitare o evitare l’alcol durante l’allattamento, poiché può passare al latte materno e influenzare il bambino.
Allo stesso modo, è consigliabile evitare cibi altamente processati o confezionati che possono contenere additivi artificiali o conservanti che potrebbero non essere benefici per il tuo bambino.
Presta attenzione anche al consumo di pesce ad alto contenuto di mercurio, come il pesce spada, poiché il mercurio può essere dannoso per lo sviluppo del sistema nervoso del tuo bambino.
Limitando o evitando questi cibi, puoi contribuire a garantire la salute e il benessere sia tuo che del tuo bambino durante l’allattamento.
Durante l’allattamento, è meglio evitare cibi che possono causare disagio o reazioni allergiche nel bambino.
Riassunto dei cibi da evitare durante l’allattamento:
– Cibi piccanti o troppo conditi
– Alimenti ad alto contenuto di caffeina
– Alcolici
– Cibi altamente processati o confezionati
– Pesce ad alto contenuto di mercurio (come il pesce spada)
Come può Aiutarti un Dietista / Nutrizionista se stai Allattando:
Un dietista o nutrizionista specializzato in allattamento può essere un prezioso alleato durante questo periodo.
Possono aiutarti a pianificare pasti bilanciati che soddisfano le tue esigenze nutrizionali e quelle del tuo bambino. Inoltre, possono offrire consulenza personalizzata su come gestire eventuali problemi dietetici o allergie alimentari che potrebbero influenzare l’allattamento.
Ricorda sempre di consultare un professionista della salute prima di apportare cambiamenti significativi alla tua dieta durante l’allattamento.
Spero che questa guida ti sia utile nel tuo viaggio di allattamento.
Se hai ulteriori domande o hai bisogno di assistenza personalizzata, non esitare a contattarmi. Sono qui per aiutarti a navigare attraverso questa fase con fiducia e tranquillità.
Se desideri una Telefonata Conoscitiva Gratuita, per approfondire l’eventuale problematica relativa al “Cosa mangiare in allattamento”, e su come impostare una dieta personalizzata, puoi usufruire del servizio cliccando sul bottone qui sotto: