Non solo dieta..e l’attività fisica?

Non solo dieta..e l’attività fisica?

L’importanza di un’alimentazione sana ed equilibrata per rimanere in salute e mantenere un peso che rientri nei range di normalità è ormai risaputa. Ma non basta aumentare le porzioni di frutta e verdura, né eliminare gli snacks dagli spuntini quotidiani.

E’ fondamentale cominciare a svol­gere (o aumentare) attività fisica in modo costante e programmato, sulla base delle nostre capacità e dei nostri obiettivi (in termini di peso e composizione corporea).

Benefici dell’attività fisica

Grazie all’esercizio fisico è possibile:

• ridurre il grasso cor­po­reo
• aumen­tare la massa musco­lare e la forza muscolare
• aumentare il metabolismo basale
• miglio­rare la fun­zio­na­lità di cuore e polmoni
• migliorare i valori ematochimici (glicemia, trigliceridemia, colesterolemia) e pressione arteriosa
• migliorare la postura
• gestire lo stress

Per poter ottenere i primi cinque punti, che riguardano il rimodellamento del corpo e la sua funzionalità, il programma di attività fisica dovrebbe comprendere sia atti­vità di tipo aerobico, quali ad esempio la corsa o il cicli­smo, sia eser­cizi mirati alla definizione della massa musco­lare, quali ad esempio gli addominali, gli affondi per le gambe, aiutandosi se necessario con strumenti quali pesi per le braccia, elastici ecc..

Da non sottovalutare l’effetto che lo sport ha sull’aspetto emozionale e sulla gestione dello stress. Svolgere un’attività fisica, infatti, meglio se all’aria aperta e lontano dall’inquinamento, aiuta a far funzionare meglio mente e corpo, in quanto si producono i cosiddetti ormoni della felicità (le endorfine). Queste sostanze aiutano ad allontanare i pensieri negativi e a sviluppare invece pensieri positivi, donandoci la tipica sensazione di benessere e leggerezza che si prova dopo l’attività fisica, anche se si è stanchi.

In vista delle belle giornate di sole, allora, meglio approfittare per indossare le scarpe da ginnastica ed uscire, magari per una corsetta o, per cominciare, una passeggiata a passo spedito. Essendo un’attività fisica priva di traumi da impatto al suolo, infatti, la cam­mi­nata veloce, può essere svolta da tutti, anche nei sog­getti con eccesso ponderale, per perdere peso e migliorare il proprio stato di salute e benessere.

Ciascuno di noi deve trovare l’attività o lo sport che più gli piace, così da essere stimolato a praticarlo con costanza e, soprattutto, in maniera duratura, senza “abbandoni”.

Lo sport, infatti, non deve essere una ulteriore fonte di stress all’interno delle già stressanti e di corsa nostre giornate, perciò praticarlo ci deve far sentire bene fisicamente ma anche stimolarci.

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